[...] będziesz jadł 3 posiłki dziennie i do tego biegał, robił pompki, brzuszki to szybko zobaczysz różnicę. Na początek to powinno wystarczyć, musisz przyzwyczaić swoje ciało do treningu i wysiłku. A po dobrą dietę udaj się do dietetyka on Ci powie co możesz a czego nie, startując od razu z dietą zniechęcisz się bo diety na chudnięcie są [...]
Wydaje mi sie, ze mozesz. Ja przy tym treningu do tych 10 serii na plaskiej dokladalem rozpietki(raz w tygodniu) i bylo ok. Zobacz, ze w jednym z planow z tamtego postu sam jego autor dolozyl do tych 10 serii wyciskanie na skosie, wiec to znaczy, ze trening klatki nie musi konczyc sie jedynie na tych 10 seriach. W kazdym razie podejrzewam, ze [...]
Kiedy wyczuć przetrenowanie? Przetrenowanie może objawiać się właśnie bólami głowy, brakiem apetytu, spadkiem siłi ochoty do treningu itp. Ale, tak jak juz chłopacy powiedzieli, jest to najczęściej skutek nawarstwiania się zbyt ciezkich treningów..(przemęczenie centralnego układu nerwowego, który regeneruje się wolniej niż mięśnie) Więc to nie [...]
[...] chodzi o kalorie, obawiałem się dwóch czynników; - znikoma wycinka - zmęczenie, ospałość Wszystko na obecną chwilę jest w porządku, senność nie łapie, zmęczenie w czasie treningu również, a jeśli chodzi o postępy trudno mi jeszcze powiedzieć po tak krótkim czasie :-) wszystko obserwuje, analizuje i poprawiam by osiągnąć optymalne rezultaty [...]
czyli poprostu robię za mocno katuje klatę na treningu? jak bym ograniczył klatę do 3 ćwiczeń po 4 serie to by bylo dobrze? np cos takiego: klata na płasko - 12-10-8-8 (?) klata hantlami - 12-10-8-8 rozpiętki na bramie - 12-10-8-8 Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu. Klatę trenuje raz w tygodniu czy [...]
[...] póki co nie jest priorytetem, ale może po sezonie wreszcie się wezmę za siebie, to będzie porównanie ;) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dziś na treningu planuję skupię się na dopracowaniu pierwszego podejścia na niedzielę, czyli na II Rzut Ligi Wyciskania Leżąc Najprawdopodobniej będzie to 250 kg, musze dopracować [...]
po wyciskaniu sztangi lezac, warto znow robic wyciskanie na barki?, nie lepiej jakies wznosy walnac?, w treningu a robie przysiady, w treningu b znow mam je robic? i czemu tak malo serii na tricka i na barki
[...] 0:20 w/g czegoś takiego trenuje :) nie wiedząc za bardzo jak, kupiłem 1msc planu jak na razie :) Bieg na końcu w tempie zmiennym, raczej z tendencją do zwalniania. Jako ze biegam na bieżni z pulsometrem, trening ustawiony na auto dostosowujący się do max HR (który daje sobie 190) i to trzyma mnie poniżej. 190 dużo w/g Was? (na koniec treningu).
[...] i zawsze jest bialko z weglami BSN sythha-6 i aminkowasy animal nitro. Takze warunki zawsze mialem odpowiednie i porownywalne zeby wyciagnac wnioski apropo dzialania samego treningu. Ale kazdy jest inny u musi znalezc wlasna moze lepsza droge ja Ci tylko moge opowiedziec moje doswiadczenia i podzielic sie tym :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
[...] piatek barki/kaptury/łydki po piątku masz dwa dni na regenerację barków, także mają najwięcej przerwy pomiędzy sesjami treningowymi, chyba jak na 4 dni powinno być ok, choć i tak ktoś się zawsze może czegoś czepiać (łydki można z nogami robić choć wolę je dorzucać jako dodatek do innych partii ale to już wedle uznania/ czasu na treningu)
[...] Sam niestety mam sytuacje, że treningi odbywają się z półgodzinną przerwą i w tym czasie suplementuje sobie białko carbo w stosunku 1:2 (biore 30gr białka + 60gr carbo) ale właśnie tyle wyszło mi po rozpisaniu diety :) po drugim treningu uzupełniam diete posiłkiem biały ryż + pierś z kurak lub ryba :) Jeśli coś źle napisałem, to poprawcie mnie
[...] normalny plan siłowy, sprawdzony, dieta na masę i siła pójdzie. https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/ Masz ciekawą rozpiskę. Robisz 3 boje na każdym treningu, ale nie nap*****lasz każdego ćwiczenia po 5x5 jak idiota bo szybko się wypalisz w ten sposób tylko właśnie każdy dzień to jeden bój wykonywany siłowo, a pozostałe [...]
[...] będzie zależało od szefów Bellatora, Scotta Cokera i Mike'a Kogana, którzy zdecydują, kiedy dokładnie to nastąpi. "(Chcę walczyć) tak szybko jak to możliwe. Zawsze jestem w treningu. Trenuję już od dłuższego czasu. Nie trenuję tylko w trakcie obozu. Trenuję przez cały rok. Kiedy jest blisko do walki, po prostu robię coś innego pod moją [...]
Martucca, dzięki za słowa otuchy. Zakwasy po pierwszym treningu już praktycznie zeszły i już się nie mogę doczekać wtorku aż pójdę znowu i sobie kupię karnet. No i strasznie jestem ciekawa co powie Saida jak tylko się zjawi. Nefretam, witaj amazonko :)... Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-07 16:36:34
Na początku koledzy mnie namówili. Ważyłem 98 kg więc była masakra ;/ Poszedłem potyrałem i się spodobało. Tata był na początku przeciwny, ale dał kasę. Po ok. 4 miesiącach gdy zobaczył efekty zrobił się obojętny, a teraz gdy nie ide na siłke się mnie pyta "dlaczego nie byłeś na treningu??".;)
Miałem robić treningi FBW mieszane z dynamicznymi ale mądry znajomy poradził mi żebym najpierw robił klasyczny trening. A na koniec treningu dodał po 1-2 ćwiczenia dynamiczne z lekkim ciężarem i najpierw ogarną technikę. Przy okazji w tym czasie mam uczyć się nowych ćwiczeń i za parę tygodni ułożyć plan. W wakacje jeśli uda mi się coś zarobić to [...]
[...] na boksie, teraz odpoczywa:D -Co do plecow to wywalone cwiczenia na poszerzenie czemu niby tak? ok bdzie na drazku podciaganie, ale czy nie lepiej jak juz to na poczatku treningu to robic? EDIT Przenoszenia nie daje robic, zawsze mam bol w barku, jaki ciezar bym sobie nie zalozyl, ale to stara kontuzja kiedys sie wyglupialem cos mi gruchnelo [...]
[...] tygodniu je robie zwykle po jakiejs partii jak mam czas albo "zrobilbym sobie". Sprobuje nastepnym razem naprzemiennie. Po plecach zrobilem sobie dzisiaj off jutro bary zobaczymy jak bdzie. Postaram sie u rodzinki napisac dalej jak idzie na nowym treningu bo wyjezdzam na tydzien mam nadzieje ze dorwe kompa, na silke bde chodzil na bank.
Mam jeszcze takie pytanie: Po skończeniu splita 2x miałem 2 tygodnie przerwy od treningu i dopiero teraz ustalam maxy. Czy po ustaleniu maxów muszę jeszcze robić SD(9-12 dni) czy od razu zacząć trening? pozdro
[...] Ale na razie w MC musze jeszcze zatrzymać się przy 68kg i ćwiczyć technikę.) Także myślę, że moge od tych 59.5~60 kg zacząć robić 5x5 i potem dokładać po 2kg w każdym treningu. Mogę robić klatę co drugi dzień na razie jako początkujący? Wieczorem (przed chwilą) zrobilem sobie jeszcze wyciskanie nad głową: 28kg x12 36kg x4, x2 32kg x4, x3 [...]
[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc
